Top 5 exercitii fizice esentiale si usor de aplicat pentru discopatia cervicala
Discopatia cervicala este de altfel acea afectiune a coloanei vertebrale care apare din cauza deteriorarii discurilor intervertebrale. Si poate va intrebati de ce apare aceasta deteriorare. Se intampla ca din pacate cu totii suntem supusi la aceasta imbatranire naturala dupa 50 de ani cand cel mai des pot aparea aceste simptome ale discopatiei cervicale.
Ele se traduc prin :
1. slabiciune generala a coloanei vertebrale
2. durere
3. iar intr-o faza mai avansata pot aparea de asemenea furnicaturi sau amortelei la nivelul umerilor sau al intregului brat.
Astazi dupa cum va promisesem, v-am pregatit 5 exercitii foarte usoare, tot ceea ce trebuie sa faceti este sa va pozitionati fie in sezut, fie pe un scaunel comfortabil. Este foarte important sa va mentineti spatele drept perpendicular pe sezut.
V-as recomanda inainte de a incepe acest exercitiu sa fiti atenti la intregul organism si sa-l ascultati in asa fel incat sa nu fortati; nici un fel de miscare pe care o aplicati nu trebuie exagerata; si nu trebuie executata cu o intensitate foarte mare, ba din contra cu cat executam exercitiile cu o repetite usoara, cu o repetitie lenta inseamna ca nu vom produce durere mai mult decat cea deja existenta acolo. Este esential sa nu producem durere pentru a nu intra in acest cerc vicios ca o durere sa amplifice o alta durere.
Vezi filmarea de la sfarsitul articolului.
Spatele drept, umerii drepti, gatul in pozitie neutra si tot ceea ce trebuie sa facem este sa impingem gatul in fata si in spate in acelasi plan. Sa nu uitam sa ne controlam inspirul si expirul calm. Dupa ce am executat acest tip de exercitiu de 20 de ori trecem la urmatoarea miscare.
Plasam mana stanga pe umarul drept, pornim cu barbia din zona neutra si inclinam gatul pe partea dreapta apoi inclinam capul uitandu-ne in sus catre cer. Ramanem acolo cel putin 8-10 sec. Executam tot timpul miscarile bilateral, adica si pe stanga si pe partea dreapta.
Aceste degenerari intervertebrale se pot plasa fie la nivelul unui singur disc, fie la nivelul mai multor discuri, de aceea este foarte important sa consultam un specialist pentru a ne identifica in mod concret si exact ce portiune a coloanei vertebrale este afectata si pe ce dismensiune.
Mainile la ceafa, spatele drept, aducem barbia in piept, apoi putem aplica putina tractiune inclinand barbia mai mult la piept. Ramanem acolo cel putin 8-10 sec.
Din pozitie neutra intoarcem privirea si gatul catre dreapta iar cu mana dreapta tragem de barbie cat se poate uitandu-ne peste umarul drept. Desi apare aceasta senzatie de discomfort este foarte important sa nu lasam durerea sa nu lasam durerea sa ne copleseasca. Apoi executam aceeasi miscare pe partea stanga.
Din aceeasi pozitie neutra plasam mana dreapta pe partea stanga laterala a capului si tragem usor de gat catre dreapta. Mentinem aici intre 10-20 sec. Acelasi exerciiu se executa pe partea stanga.
Simtim cum intreaga musculatura a gatului se intinde si deja apare o stare generala de bine, de comfort si de ce nu de usoara relaxare.
Va multumesc petru atentia acordata si va urez multa sanatate,
Larisa Marinica
Specialist Spa, Yoga & Wellness
Email: spawellness@yahoo.com
Mobil: 0761.101.595
Pagina FB: Wellness 4 People – https://www.facebook.com/Terapiicorporale.SpaSpecialist.Yoga.SpaManagement
Explorator Wellness Virtual
