Stari de oboseala, tristete, in special la orele diminetii, scaderea energiei, tulburari de somn, dificultati de concentrare, pierderea in greutate, sau, dimpotriva, un apetit exacerbat, datorat nevoiei de a manca mai mult, pentru a incalzi corpul, sentimente de apatie, pesimism, demotivare, anxietate…
Asa am putea rezuma, pe scurt, simptomele depresiei sezoniere. Iar odata cu toamna, nivelul seretoninei scade odata cu scurtarea zilei si cu soarele care devine mai zgarcit cu razele.
Iata cum putem sa ne bucuram de anotimpul rece, pastrandu-ne starea de entuziasm, motivatia si zambetul pe buze:
Cand e frig afara, scade si apetitul pentru miscare in aer liber. Cantitatea insuficienta de lumina duce la scaderea productiei de seretonina, asa ca, indiferent de cat de apatic te-ai simti, nu uita sa iesi cat mai mult in aer liber. Creierul tau va primi oxigenul necesar pentru a contracara efectele vremii asupra starii tale psihice.
Daca vara nevoia de a ne hidrata ne facea sa nu uitam de regula celor 2 litri de apa pe zi, toamna uitam uneori sa bem suficienta apa. Nu uita ca deshidratarea amplifica lipsa de motivatie si energie. Nu uita de ceaiuri, ce poate fi mai placut decat o cana de ceai cald intr-o zi friguroasa?
Frigul suprasolicita corpul, care lucreaza mai mult pentru a mentine temperatura corpului constanta si pentru a incalzi extremitatile, asa ca ai unda verde la a dormi mai mult.
miscarea elibereaza endorfine, “molecule de buna dispozitie” care imbunatatesc tonusul psihic. Recomandam activitatile mai antrenante, terapia prin dans sau orele vesele de Kangoo Jumps.
Citricele contin linalool, o substanta al carei miros reduce nivelul stresului.
Daca te simti deprimata din cauza ca-ti vine ciclul, Sepia e remediul ideal. In functie de factorii care declanseaza depresia, se pot recomanda Ignatia amara, atunci cand pierdem o persoana draga, Sulfur, atunci cand disperarea ne da tarcoale, Natrium muraticum, pentru iritabilitate si suferinta din dragoste.
Sunatoarea, hameiul, lavanda, rozmarinul, limba mielului si valeriana actioneaza eficient impotriva starilor depresive.
Inconjoara-te cu miresme de uleiuri esentiale precum cel de scortisoara, arbore de ceai, busuioc, salvie, trandafir sau cimbru. Poti sa pui cate 5 picaturi din fiecare ulei in spumantul de baie si sa te bucuri de o baie aromatica, seara, inainte de culcare. Sau, dilueaza cateva picaturi de ulei esential in uleiul de masaj , pentru un tratament ce iti va aduce cu siguranta zambetul pe buze.
Nutritionistii recomanda alimente ce stimuleaza functiile creierului (alimente bogate in vitamine din grupa B – cereale integrale, fructe de mare,oua, verdeturi, germeni de grau, nuci si alimente bogate in acizi grasi Omega 3 – pestele, uleiurile de canepa sau rapita, nucile). Iar aminoacidul care tine depresia la distanta este triptofanul si se gaseste in banane, lapte sau carnea de curcan.
La pacientii deprimati pot fi recomandate bai cu ape minerale carbogazoase si bai cu ape minerale sarate, individuale sau la bazin. La recomandarea medicului de recuperare, medicana fizica si balneologie beneficiaza de tratamente, care pot include:
– masoterapie
– termoterapie – impachetari cu parafina, impachetari cu namol, baile cu namol
– kinetoterapie individuala sau de grup
– hidroterapia – bai cu plante medicinale, bai cu aer comprimat, dus subacval, dusul masaj, hidrokinetoterapie in ape minerale
– cura de teren, plimbarea prin padure
– climatoterapie
– psihoterapie
Statiuni balnerare recomandate: Sovata, Băile Tușnad, Borsec, Vatra Dornei, Techirghiol, Buziaș, Ocna Sibiului, Ocna Sugatag
Bucura-te de zile senine, pline de voie buna si entuziasm contagios!
Dr. Gabriela Dogaru
Medic primar Recuperare, medicină fizică şi balneologie – Spitalul Clinic de Recuperare Cluj Napoca
Prim – Vicepreședinte Asociația Română de Balneologie
Bibliografie:
Stephanre Korsia-Meffre, Medicini alternative, Editura RAO, 2007
Margaret Minker, Manualul Femeii, Gemma Print, 2003
Explorator Wellness Virtual
