Exerciții Pilates pentru un abdomen sculptat

Dincolo de aspectul estetic, un abdomen lucrat are numeroase beneficii. Atunci când mușchii din această zonă sunt întăriți, vei observa cu ușurință că în corpul tău au loc diferite schimbări în bine, de la nivelul general de energie resimțit până la felul în care te miști. Poate cel mai important beneficiu al unui abdomen puternic este postura corectă a corpului penhtru că, prin toifiere, abdominalii vor prelua o parte din greutatea care apasă pe coloană. Ca urmare naturală, poziția corpului se va îndrepta. 

Pentru că aceste tipuri de exerciții se execută conștient de fiecare respirație în parte, oamenii care se înscriu la astfel de clase observă, cu timpul, că obiceiul dobândit în timpul orelor de Pilates se împământenește în viața de zi cu zi. Prin urmare, învață să își corecteze respirația iar acest lucru înseamnă un nivel optim de oxigenare a țesuturilor. 

Vom detalia mai jos câteva exerciții de bază de Pilates. Acestea sunt recomandate atât celor care au deja un stil de viață activ și caută o metodă sănătoasă de relaxare, precum și celor care fac primii pași în această direcție. De fapt, clasele de Pilates sunt atât de prietenoase, într-un mod foarte eficient, încât pot fi practicate chiar și de femeile însărcinate, precum și de proaspetele mămici care doresc să își recapete forma fizică.

Exercițiul 1 – Pilates pentru un abdomen sculptat:

– Stai întinsă pe spate cu picioarele drepte și cu palmele lipite pe podea.  

– Îndoaie un genunchi astfel încât talpa să stea lipită de podea. 

– Ridică drept celălalt picior astfel încât acesta să formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul.

– Execută cu piciorul ridicat 10 cercuri în aer în direcția acelor de ceasornic.

– Schimbă piciorul și procedează la fel. 

– Execută 4 serii complete, adică 4 cu piciorul drept și 4 cu piciorul stâng. 

Exercițiul 2 – Pilates pentru un abdomen sculptat:

– Stai întinsă pe spate. 

– Ridică trunchiul de pe saltea dar lasă zona lombară pe podea. 

– Ridică ambele picioare, cu genunchii îndoiți, astfel încât gambele și coapsele să formeze un unghi de 90 de grade. 

– În timp ce ridici un picior îndoit către trunchi și îl prinzi cu mâinile, întinde-l pe celălalt apoi schimbă-l. Ca să fie mai ușor să vizualizezi, închipuie-ți că faci bicicleta, dar cu mișcări mai ample. 

– Pe tot parcursul exercițiului, trunchiul trebuie să fie ridicat de la sol iar mușchii abdomenului sunt încordați. 

Exercițiul 3 –Pilates pentru un abdomen sculptat: 

– Stai întinsă pe spate, cu trunchiul ridicat de pe saltea dar cu zona lombară pe sol. ”Secretul” acestei poziții este faptul că îți va ține încordați în permanență mușchii abdomenului. 

– Întinde ambele picioare, cu genunchii blocați drept. 

– Din această postură, vei ridica apoi câte un picior la piept astfel încât să îl poți prinde cu mâinile cât de aproape de gleznă poți, fără să îți schimbi poziția. 

– În timp ce unul dintre picioare este dus drept la piept, celălalt, tot cu genunchiul blocat este apropiat de sol, dar nu îl vei lipi de podea. 

– Imaginează-ți o mișcare continuă de forfecare.