Caută
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in Youtube
  • Acasa
  • Despre noi
  • Centre spa
    • SPA Romania
      • Centre Spa de Relaxare
      • Spa Hotel
      • Centre Spa Stațiuni Balneare
      • Salon SPA
      • Spa Medical
    • Centre Wellness
      • Centre Wellness
      • Centre Detox
      • Studio&Dojo
      • Cabinet medicină alternativă
      • Destinații wellness
    • Oferte Speciale
      • Oferte Day SPA, Sejur și Vacanțe Wellness
  • Voucher SPA
    • Comanda voucher spa
    • Utilizeaza voucher Spa
  • Wellness pentru tine
    • Magazin SPA & Wellness
    • Cura Anti-Aging 360°
    • Masaj la domiciliu
    • Program Mindfulness
    • Oferte speciale Spa
    • eVoucher SPA
    • Global Wellness Day
  • Corporate Wellness
    • Masaj la birou
    • Cadouri corporate
    • Spa Corner la evenimente
    • Wellbeing Workshops
    • Progam holistic 360
  • SPA Business
    • Articole SPA Business
    • Cursuri Spa
    • Produse SPA
      • Distribuitori Echipament-Spa
        • Echipamente SPA
        • Echipamente estetica
        • Echipamente wellness acasa
      • Distribuitori Produse
        • Cosmetice naturale
        • Cosmetice profesionale
      • Sport & Fitness
        • Echipamente fitness – wellness
    • Consultanță SPA
    • Educatie SPA
    • Cariere in spa
    • Evenimente SPA Business
    • Publicitate pe despreSpa.ro
  • Blog
  • Magazin SPA & Wellness
Meniu
  • Acasa
  • Despre noi
  • Centre spa
    • SPA Romania
      • Centre Spa de Relaxare
      • Spa Hotel
      • Centre Spa Stațiuni Balneare
      • Salon SPA
      • Spa Medical
    • Centre Wellness
      • Centre Wellness
      • Centre Detox
      • Studio&Dojo
      • Cabinet medicină alternativă
      • Destinații wellness
    • Oferte Speciale
      • Oferte Day SPA, Sejur și Vacanțe Wellness
  • Voucher SPA
    • Comanda voucher spa
    • Utilizeaza voucher Spa
  • Wellness pentru tine
    • Magazin SPA & Wellness
    • Cura Anti-Aging 360°
    • Masaj la domiciliu
    • Program Mindfulness
    • Oferte speciale Spa
    • eVoucher SPA
    • Global Wellness Day
  • Corporate Wellness
    • Masaj la birou
    • Cadouri corporate
    • Spa Corner la evenimente
    • Wellbeing Workshops
    • Progam holistic 360
  • SPA Business
    • Articole SPA Business
    • Cursuri Spa
    • Produse SPA
      • Distribuitori Echipament-Spa
        • Echipamente SPA
        • Echipamente estetica
        • Echipamente wellness acasa
      • Distribuitori Produse
        • Cosmetice naturale
        • Cosmetice profesionale
      • Sport & Fitness
        • Echipamente fitness – wellness
    • Consultanță SPA
    • Educatie SPA
    • Cariere in spa
    • Evenimente SPA Business
    • Publicitate pe despreSpa.ro
  • Blog
  • Magazin SPA & Wellness
Caută
Închide
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in Youtube
  • Acasa
  • Despre noi
  • Centre spa
    • SPA Romania
      • Centre Spa de Relaxare
      • Spa Hotel
      • Centre Spa Stațiuni Balneare
      • Salon SPA
      • Spa Medical
    • Centre Wellness
      • Centre Wellness
      • Centre Detox
      • Studio&Dojo
      • Cabinet medicină alternativă
      • Destinații wellness
    • Oferte Speciale
      • Oferte Day SPA, Sejur și Vacanțe Wellness
  • Voucher SPA
    • Comanda voucher spa
    • Utilizeaza voucher Spa
  • Wellness pentru tine
    • Magazin SPA & Wellness
    • Cura Anti-Aging 360°
    • Masaj la domiciliu
    • Program Mindfulness
    • Oferte speciale Spa
    • eVoucher SPA
    • Global Wellness Day
  • Corporate Wellness
    • Masaj la birou
    • Cadouri corporate
    • Spa Corner la evenimente
    • Wellbeing Workshops
    • Progam holistic 360
  • SPA Business
    • Articole SPA Business
    • Cursuri Spa
    • Produse SPA
      • Distribuitori Echipament-Spa
        • Echipamente SPA
        • Echipamente estetica
        • Echipamente wellness acasa
      • Distribuitori Produse
        • Cosmetice naturale
        • Cosmetice profesionale
      • Sport & Fitness
        • Echipamente fitness – wellness
    • Consultanță SPA
    • Educatie SPA
    • Cariere in spa
    • Evenimente SPA Business
    • Publicitate pe despreSpa.ro
  • Blog
  • Magazin SPA & Wellness
Meniu
  • Acasa
  • Despre noi
  • Centre spa
    • SPA Romania
      • Centre Spa de Relaxare
      • Spa Hotel
      • Centre Spa Stațiuni Balneare
      • Salon SPA
      • Spa Medical
    • Centre Wellness
      • Centre Wellness
      • Centre Detox
      • Studio&Dojo
      • Cabinet medicină alternativă
      • Destinații wellness
    • Oferte Speciale
      • Oferte Day SPA, Sejur și Vacanțe Wellness
  • Voucher SPA
    • Comanda voucher spa
    • Utilizeaza voucher Spa
  • Wellness pentru tine
    • Magazin SPA & Wellness
    • Cura Anti-Aging 360°
    • Masaj la domiciliu
    • Program Mindfulness
    • Oferte speciale Spa
    • eVoucher SPA
    • Global Wellness Day
  • Corporate Wellness
    • Masaj la birou
    • Cadouri corporate
    • Spa Corner la evenimente
    • Wellbeing Workshops
    • Progam holistic 360
  • SPA Business
    • Articole SPA Business
    • Cursuri Spa
    • Produse SPA
      • Distribuitori Echipament-Spa
        • Echipamente SPA
        • Echipamente estetica
        • Echipamente wellness acasa
      • Distribuitori Produse
        • Cosmetice naturale
        • Cosmetice profesionale
      • Sport & Fitness
        • Echipamente fitness – wellness
    • Consultanță SPA
    • Educatie SPA
    • Cariere in spa
    • Evenimente SPA Business
    • Publicitate pe despreSpa.ro
  • Blog
  • Magazin SPA & Wellness
  • Home
  • blog desprespa
  • Blog Fitness
  • Alimente recomandate înainte și după antrenament. Care sunt acestea?
Contul meu Coș

Alimente recomandate înainte și după antrenament. Care sunt acestea?

by admin / vineri, 01 septembrie 2017 / Published in Blog Fitness, Art Aviatiei Wellness Center
Ce alimente sunt recomandate inainte si dupa antrenamentul de la sala
Alimente recomandate înainte și după antrenament. Care sunt acestea?

Care sunt acele alimente recomandate înainte și după antrenament? Sportul ar trebui sa faca parte din stilul de viata al fiecaruia, fiind esential pentru mentinerea unui corp sanatos. Facand miscare ne mentinem starea de bine, eliminam stresul si castigam energie pentru fiecare zi. Insa sportul face echipa buna cu nutritia sanatoasa si odihna corespunzatoare. Atunci cand mergem la sala, incepem sa constientizam importanta alimentatiei.  De multe ori apar intrebari cu privire la ceea ce ar trebui sa mancam inainte si dupa antrenamente pentru a obtine cele mai bune rezultate si a ne mentine sanatatea totodata.

Alimente recomandate înainte și după antrenament. Ce mâncăm înainte de antrenament?

Imediat dupa masa o mare parte din sangele circulant este distribuit catre intestine pentru a prelua nutrientii rezultati din digestie. Astfel, scade  perfuzia sanguina din muschi si celelalte organe. Specialistii recomanda sa nu mancati imediat inainte de antrenament. Ci sa luati masa cu 2-3 ore mai devreme de a incepe programul de miscare.

In timpul antrenamentului muschii consuma o cantitate mare de energie si totodata au nevoie de proteine pentru o buna functionare si dezvoltare. Asadar inainte de antrenament este indicat sa aveti o masa cu alimente sanatoase bogate in carbohidrati de buna calitate, cu absorbtie lenta. Dar si in proteine atat de necesare pentru cei care fac miscare.

Carbohidratii cu absorbtie lenta sunt necesari pentru a mentine energia si nivelul glicemiei pentru o perioada lunga de timp. Alimentele recomandate sunt cerealele, dar si legumele dulci. Puteti incerca si cartofi sau orez, acestea avand o cantitate insemnata de amidon. Atentie insa, nu exagerati cu grasimile. Ele se digera greu si v-ar putea crea o senzatie de oboseala in timpul antrenamentului sau chiar o stare de rau.

Proteinele pot fi de origine animala sau vegetala. Carnea slaba de pui, carnea de peste, de vita sau ouale pot fi consumate inainte de antrenament, la fel si lactatele slabe. Daca hotarati sa consumati proteine de origine vegetala, atunci trebuie sa stiti ca o cantitate insemnata este continuta in ciuperci, migdale, fasole, linte, naut, hrisca, orez integral, porumb, quinoa, broccoli, seminte de chia sau de canepa, spirulina, seminte de susan etc.

Ca exemplu puteti consuma o salata bogata in legume in care adaugati si sursele de proteine (fie un gratar de pui taiat cuburi de exemplu, fie seminte si ciuperci ca alt exemplu). Ramaneti creativi si nu uitati sa consumati alimente cat mai variate, evitand zaharul sau preparatele prajite.

Ce ar trebui sa mancam dupa antrenament

Imediat dupa incheierea programului de miscare este recomandat sa va hidratati. Puteti consuma o limonada cu miere daca simtiti nevoia de ceva dulce. Masa poate fi luata dupa cel putin o ora.

Alimentele bogate in carbohidrati sau grasimi sanatoase pot reprezenta o alegere buna, la fel si legumele. Puteti incerca fructe (alegeti-le insa pe cele cu continut scazut in fructoza). De exemplu puteti consuma banane sau struguri. Dar si peste slab, supe sau ciorbe care hidrateaza organismul, seminte si cereale, orez brun, avocado, salate de cruditati.

Ca recomandari generale, sunt de evitat alimentele procesate, bogate in zahar, preparatele fast food sau cele prajite, precum si alimentele grase. Bauturile carbogazoase si cele bogate in zahar sunt de asemenea de evitat.

Aviatiei Wellness Center

  • Tweet
Tagged under: stare de bine

About admin

What you can read next

5 modalitati in care exercitiile aerobice iti pot schimba viata
Rezoluții wellness de Anul Nou pentru trup și suflet
5 Motive sa alegi orele de Cycling Indoor
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Login
Notify of
Please login to comment
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Înscrie-te la newsletter

      Am citit si sunt de acord cu termenii si conditiile

    Contact

    • Email: office@despreSpa.ro
    • Telefon: 0745411111

    Înscrie-te la newsletter

    Informatii

    • Despre Noi
    • Blog Spa
    • Resurse SPA
    • Publicatii Spa
    • Contact
    • Termeni si conditii
    • Politica de Confidentialitate
    • Politica Cookies
    • Online Dispute Resolution
    • ANPC
    • Media

    Produse si Servicii

    • Publicitate pe despreSpa.ro
    • Voucher
    • Oferte Spa Romania
    • Turism wellness
    • Spa pentru tine
    • Spa Corporate
    • Spa Business

    Toate drepturile rezervate ©2010-2021

    wpDiscuz
    0
    0
    Would love your thoughts, please comment.x
    ()
    x
    | Reply

    Te ghidam catre experientele spa & wellness care ti se potrivesc:

    Abonează-te la newsletter

    Ajungi imediat la tot ceea ce ai nevoie pentru tine și starea ta de bine!
    #Spa #Wellness #Balneo