Contul meu
Coș
Ceea ce noi numim febra musculara este de fapt o acumulare de acid lactic in muschi. Acesta este eliberat dupa cateva ore din momentul in care am terminat sedinta intensa de antrenament si poate dura pana la 5-6 zile pana sa reusim sa o combatem. „Recompensa’’ dureroasa pe care o primim dupa un antrenament intens este un adevarat chin pentru marea majoritate, fiind resimtit urmatoarea zi la scoala sau la birou. Fie ca vorbim de o stare generala de disconfort sau de incapacitatea de a ne desfasura activitatile zilnice, trebuie sa stim cum sa ne recuperam cat mai repede si eficient. Iata cinci metode prin care poti scapa de febra musculara:
1. Hidratarea
Consumul de lichide, in special de apa, dar si de unele ceaiuri (in special cel verde) sau sucuri naturale (rodie, afine) sunt aliatii numarul 1 in eliminarea febrei musculare. Muschii nostrii au nevoie de lichide pentru a se contracta eficient. Asadar, consuma lichide in timpul, inainte si dupa antrenament. Cantitatea ideala pentru fiecare persoana se calculeaza astfel: numarul kilogramelor noastre inmultit cu 3,5 ml.
2. Sauna si baile calde cu sare de mare
Sarea de mare, cea grunjoasa, sarea roz de Himalaya, frunzele de nuc, musetel sau tei reprezinta cu adevarat niste prieteni de nadejde in lupta cu febra musculara, daca ii adaugam in apa de baie care trebuie sa aiba o temperatura potrivita. O sesiune de 10-15 minute in aburii placuti ai saunei este eficienta mai ales daca adaugam si cateva picaturi de ylang ylang pentru ca efectul relaxant sa fie unul deplin.
3. Mai multa miscare
Cunoasteti vorba aceea: „cui pe cui se scoate’’? Daca febra musculara s-a instalat, nu abandonati antrenamentele. Este necesar sa faci cateva exercitii usoare. Repeta-le pe cele care ti-au dat aceasta febra musculara, insa la o intensitate mult mai mica!
4. O sedinta de masaj
Masajul este nu numai foarte placut, dar si foarte eficient in combaterea febrei musculare. Efectul este mai puternic daca il combinam cu dusurile calde-reci. Masajul ajuta la eliminarea acidului lactic din muschi si la calmarea durerii.
5. Consumul de proteine si carbohidrati complecsi
Dupa fiecare sesiune de antrenament, trebuie sa ne „rasplatim’’ corpul pentru efortul depus si ce poate fi mai bun decat hrana de calitate? Proteinele constituie caramizile atat de necesare pentru consolidarea tesuturilor noastre (peretii celulari, sangele, muschii, parul, organele interne), cat si a hormonilor, a enzimelor si al anticorpilor. Este bine sa consumi proteine slabe, cum ar fi carnea de pui, peste, curcan, soia dar si albusuri de ou, deoarece acestea sunt sursele cele mai concentrate de proteine. Includeti in lista de cumparaturi si fasolea, tofu, lintea si unele cereale precum hrisca, ovazul si quinoa.
Daniela Mateiu
Instructor fitness
Heredeu Gold Gym, Oradea
