Mentine-ti inima in forma si nu uita… leac mai bun decat preventia nu exista.

Statisticile sunt alarmante, cel putin in Statele Unite. Un american face infarct la fiecare 25 de secunde si aproximativ un cetatean al Statelor Unite moare din cauza unei boli de inima la fiecare minut. Din pacate, afectiunile inimii se numara printre principalele motive de deces si pe plan mondial.

Leac mai bun decat preventia nu exista. Aceasta consta in niste pasi marunti si foarte simpli, pe care oricine ii poate integra in rutina zilnica.

1. Cunoaste riscul – tensiunea mare, colesterolul, diabetul si obesity reprezinta factori majori de risc in ceea ce priveste bolile de inima. Daca te confrunti cu vreuna din problemele adineaori enumerate, vizita la medic este imperativa. Informatiile cu privire la istoria medicala a familiei, fumat, sedentarism si regimul alimentar inadecvat ii pot fi de mare ajutor doctorului la care ai apelat. Asigura-te ca ti-ai facut toate analizele necesare si tine cont de recomandarile terapeutului.

2. Mananca bine – un regim sanatos este esential pentru o inima la fel. Se recomanda consumul de cereale integrale, fructe, legume, peste, concomitent cu renuntarea la zahar, grasimi saturate si colesterol. Evita mancarea tip fast-food, semipreparatele sau mancarea din conserve.

3. Cat mai multa Omega 3 – apa rece si pestele reprezinta surse potrivite de acizi grasi Omega 3, cu toate ca majoritatea oamenilor nu procura nivelurile necesare din alimente. Acizii grasi de Omega 3 sunt lenesi, trebuie selectati cu atentie si intretinuti ca atare. De pilda, in uleiul de peste, trigliceridele (foarte incete, de altfel) sunt cele care ii poarta prin organism. De aceea, pentru a-ti asigura nivelul necesar de Omega 3, este recomandat sa consumi cat mai multe alimente care bogate in aceasta substanta.

4. La miscare! Exercitiile fizice regulate reduc nivelul de colesterol, stimuleaza cantitatea de sange care ajunge (si implicit, nivelul de oxigen) la inima si intareste muschii organului, astfel incat acesta din urma sa reziste si unui volum mai mare de sange. Ca sa nu mai vorbim de reducerea stresului si a grasimilor din organism. Pentru rezultate garantate, vei avea nevoie de 30 de minute de aerobic, de cel putin 5 ori pe saptamana.

Multa sanatate!