Mariana stătea pe canapea, uitându-se la ceas. Era deja ora 8 seara, iar lista de „to-do-uri” pentru ziua respectivă era abia pe jumătate bifată.
"Ar trebui să meditez, să fac câteva exerciții sau măcar să-mi pregătesc masa pentru mâine,” își spunea ea, dar în loc să se ridice, își deschise telefonul și începu să deruleze pe rețelele de socializare. "De ce nu pot să mă mobilizez?” se întreba.
Adevărul este că Mariana nu e singura care simte asta. Mulți dintre noi știm ce avem de făcut, dar ne lipsește starea de spirit necesară pentru a începe.
Starea de spirit este precum fundația unei case – fără ea, orice obicei sănătos devine instabil și dificil de menținut. Iată câteva motive esențiale pentru care starea de spirit este atât de importantă:
Când te simți copleșit, orice schimbare pare imposibilă. O stare mentală pozitivă îți reduce această rezistență și îți permite să vezi schimbarea ca pe o oportunitate, nu ca pe o povară.
O stare de spirit bună îți oferă energia necesară pentru a începe. Când te simți bine, corpul tău produce mai puțin cortizol (hormonul stresului) și mai multe endorfine, ceea ce te ajută să fii mai activ și mai deschis la noi experiențe.
Dacă începi un obicei sănătos într-o stare de spirit bună, creierul tău asociază această activitate cu plăcerea. În timp, vei dori să repeți acest obicei pentru a retrăi acea stare de bine.
Un mediu calm și organizat poate face minuni pentru starea ta mentală.
Poți începe cu amenajarea unui colț de relaxare: lumânări parfumate, o pătură moale și o plantă verde.
Folosește aromaterapia: câteva picături de uleiuri esențiale de lavandă sau eucalipt pot induce o stare de calm.
Nu trebuie să schimbi totul peste noapte. Începe cu o acțiune simplă, un obiectiv minim: de exemplu, 2 minute de respirație conștientă sau 5 minute de stretching.
Tips & tricks: Folosește regula de 2 minute: Dacă ceva durează mai puțin de 2 minute, începe imediat. Adesea, vei continua mai mult.
Ajută-ți mintea să facă trecerea de la „nu am chef” la „sunt pregătit.”
Primul pas este să alegi un playlist care te motivează sau te calmează.
Apoi, o foarte scurta sesiune de respirație ghidată: Inspiră adânc timp de 4 secunde, ține respirația 4 secunde, expiră 6 secunde.
Iar la final, o plimbare cât de scurtă sau câteva exerciții simple îți pot schimba rapid starea de spirit.
Motivația vine din claritatea scopului. Întreabă-te:
„De ce vreau să fac această schimbare?”
„Cum mă voi simți după ce termin?”
Scrie răspunsurile și reamintește-ți-le în momentele de ezitare.
Nu te critica dacă ai zile în care nu reușești. În schimb, acceptă imperfecțiunea, pentru că este normal să ai fluctuații de energie și motivație.
Recompensează-te: După ce reușești să faci un obicei sănătos, oferă-ți o mică recompensă (ex.: o baie caldă, un capitol din cartea preferată).
Sâmbătă:
Duminică:
Dimineața ta poate începe ziua cu 5 minute de respirație conștientă și cu o scurta notița – un obiectiv mic pentru ziua respectivă.
La prânz îți recomandăm o pauză activă: 5 minute de stretching sau o plimbare scurtă, și un ceai calmant în loc de cafea.
Seara, rezervă-ți 10 minute pentru o activitate relaxantă și apoi, un mic moment de reflecție asupra zilei: Ce a funcționat bine? Ce poți îmbunătăți?
Analizează săptămâna: Ce obiceiuri au fost ușor de menținut? Ce a fost mai dificil?
Cea mai bună recompensă este planificarea unei vizite la Spa pentru weekend!
Via eVoucher-ul or eCardul despreSpa: Ideal pentru vizite la Spa în weekend.
Iar articole wellness din blog-ul nostru, îți oferă inspirație pentru menținerea motivației. În plus, începând de vineri, 9 mai, vom publica și meditații ghidate. Le vei găsi aici – Meditatii ghidate – despreSpa. Dar pana atunci, le poti asculta pe cele 4 din versiunea audio: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUvZ8s-TpeSdUoHhTDe43pU31Pe_ZtoIa
Starea de spirit este cheia succesului atunci când vine vorba de adoptarea obiceiurilor sănătoase. Începe astăzi cu un pas mic și descoperă cum starea ta de bine se poate transforma.
Virtual Wellness Explorer
