Aceste practici te vor ajuta sa adormi mai repede si in acelasi timp sa dormi bine – ele sunt legate de purificarea emotionala si mentala, producand un raspuns de relaxation din partea organismului.

Respira 2:1

Nu stiu daca ai observat vreodata ca, atunci cand esti nervos, inspiratia este mai lunga decat expiratia. Iar expiratiile scurt ne fac vulnerabili in fata anxietatii si a depresiei, contribuie la acumularea toxinelor si duc la dezechilibrarea sistemului nervos. Toate aceste fenomene contribuie la instalarea insomnia. Antidotul consta intr-o expiratie de doua ori mai lunga decat inspiratia.

Incearca exercitiul cu cateva minute inainte de culcare, concentrandu-te pe prelungirea expiratiei si scurtarea usoara a inspiratiei. Muschii vor incepe sa se relaxeze, plamanii vor fi curatati, iar sistemul nervos se va linisti.

Numaratoarea respiratiei

Daca vrei sa duci respiratia 2:1 la un alt nivel, iti propun un exercitiu mai dificil, dar cu rezultate garantate.

Dupa ce ai stabilit ritmul 2:1 (expiratie de doua ori mai lunga decat inspiratia), inspira si expira:

• De 8 ori in pozitia „pe spate” (cu abdomenul in sus);
• De 16 ori culcat pe partea dreapta;
• De 32 ori culcat pe partea stanga;

Nu este usor sa te inarmezi cu atat de multa rabdare, dar un somn dulce merita efortul!

Nasya

Daca sforai sau ai cosmaruri, apeleaza la nasya, o practica ayurvedica pe care ar trebui sa o incerci cu aproximativ o ora inainte de dusul de seara. Stai culcat pe spate, cu o perna sub umeri si cu capul pe jos, astfel incat narile sa fie paralele cu tavanul. Pune in fiecare nara 3-5 picaturi de ulei medical (de exemplu, ulei de catina) sau ghee (unt clarefiat) si odihneste-te in aceasta pozitie cel putin un minut.