Cum să arzi mai multe calorii? Indiferent de tipul de sport pe care alegem sa il facem, miscarea arde calorii. Exista insa situatii cand dorim sa acceleram putin rezultatele, sa ardem grasimile, sa eliminam mai repede un numar de kilograme pe care nu ni-l dorim, la sala.
Putem pune in practica o serie de „trucuri” prin care sa acceleram arderea caloriilor in timp ce facem miscare.
Cand ne antrenam intr-un ritm constant organismul se adapteaza si astfel ajungem sa depunem un efort mediu. De aceea este recomandat sa incercam antrenamentul pe intervale – pe o perioada de timp mai scurta sau mai lunga, in functie de rezistenta personala la efort, incercati sa intensificati efortul. Fie realizati miscari mai ample, fie accelerati ritmul.
Pentru a creste numarul de calorii arse pe banda avem cateva posibilitati:
– schimbarea ritmului de alergare. Alternati un ritm mai lent de alergare cu unul cat mai rapid, variind astfel viteza de alergare.
– schimbati panta. Inclinati planul de alergare, dar nu la un unghi mare pentru a nu pune presiune pe genunchi.
– alergati o distanta mai lunga;
– apelati la banda de alergare de mai multe ori pe saptamana.
Fie ca alergati pe banda, fie ca participati la o ora de grup sau ati ales sa utilizati o bicicleta de exemplu, incercati sa faceti cat mai des miscari cu bratele si cat mai ample. Adesea solicitarea bratelor antreneaza si alti muschi ai trunchiului, accelerand arderea caloriilor.
Chiar daca la inceput poate fi mai greu, este recomandat sa evitati pauzele lungi in timpul antrenamentului, pentru a mentine un ritm optim de antrenare. Cu cat pauzele sunt mai scurte, cu atat antrenamentul este mai intens si rezultatele mai bune.
Indiferent de tipul de sport pe care ati ales sa il faceti, nu uitati de exercitile cardio. Acestea stimuleaza sistemul cardiovascular si adesea solicita grupe mari de muschi, cu un consum ridicat de calorii. De asemenea acest tip de exercitii stimuleaza metabolismul, astfel ca efectele continua si dupa incheierea antrenamentului. Pentru a creste tonusul general al muschilor si fermitatea este recomandat sa combinati exercitiile cardio cu cele de forta si izometrie.
De multe ori poate fi dificil sa gasim exercitiile potrivite sau tipul de miscare adecvat. De aceea oricand putei cere serviciile unui antrenor personal. Acesta va sti sa personalizeze un program de sport dupa necesitatile si telurile fiecaruia, oferind de asemenea sfaturile nutritionale adecvate.
Virtual Wellness Explorer
