Blue Zones: secretul longevitatii si al vitalitatii la 100 de ani

Blue Zones: secretul longevitatii si al vitalitatii la peste 100 de ani. Din cand in cand, pe wall-ul de la Facebook mai apare cate o postare cu un cuplu de batranei care danseaza. Alteori vedem o doamna foarte elastica, dar si foarte ridata, executa impecabil o Asana. Din curiozitate, ma mai uit la comentarii. Multi spun ca e o exceptie si ca nu este relevant. Altii, spun ca “are gene bune” ( dar studiile stiintifice au demonstrat ca doar 20% din durata de viata este determinata de gene). 

Cum reusesc unii oameni peste 100 de ani, nu doar sa atinga aceasta varsta, dar in plus sa fie si plini de vitalitate? 

Alexandra Mihulin (Iliuta), trainer despreSpa.ro, tinea inca de acum 7 ani un workshop despre stilul de viata din Okinawa, parte din programele noastre wellness corporate. 

Mai tarziu am aflat ca Okinawa este unul din cele 5 Blue Zones originale. Intre timp, mai multe comunitati din Statele Unite au fost transformate in Blue Zones – prin adoptarea unor obiceiuri sanatoase care s-a dovedit ca aduc un plus de longevitate celor care sunt dispusi sa le integreze in rutina zilnica. 

Cum a pornit proiectul Blue Zones? 

„Speranta de viata a unui american nascut astazi este in medie de 78,2 ani. In acest an, peste 70.000 de americani au implinit 100 de ani. Ce fac ei diferit fata de americanii obisnuiti? 

Pentru a raspunde la întrebare, ne-am asociat cu National Geographic pentru a gasi cei mai longevivi oameni din lume si a-i studia. Stiam ca cele mai multe dintre raspunsuri se aflau in stilul lor de viata si in mediul lor (Studiul Danez Twin a stabilit că doar aproximativ 20% din cât de mult trăiește o persoană medie este determinat de gene). Apoi am lucrat cu o echipa de demografi pentru a gasi comunitatile de oameni din intreaga lume cu cea mai mare speranta de viata sau cu cele mai mari proportii de oameni care ating varsta de 100 de ani.

Am gasit cinci locuri – Blue Zones – care ne indeplineau criteriile:

¥ Regiunea Barbagia din Sardinia – Muntii din Sardinia interioara cu cea mai mare concentratie de barbati centenari din lume.

¥ Ikaria, Grecia – Insula Egee, cu una dintre cele mai scazute rate de mortalitate in varsta mijlocie din lume si cele mai scazute rate de dementa.

¥ Peninsula Nicoya, Costa Rica – Cele mai scăzute rate din lume de mortalitate la varsta medie, a doua cea mai mare concentratie de barbati centenari.

¥ Adventistii de ziua a saptea – Cea mai mare concentrație este in jurul orasului Loma Linda, California. Ei trăiesc cu 10 ani mai mult decat omologii lor din America de Nord.

¥ Okinawa, Japonia – Femeile din Okinawa sunt cea mai longeviva populatie din lume.

Apoi am reunit o echipa de cercetatori medicali, antropologi, demografi si epidemiologi pentru a cauta numitori comuni bazati pe dovezile valabile în toate cele 5 zone. Am gasit noua” declara Dan Buettner unul dintre fondatorii proiectului Blue Zones.

Cele 9 obiceiuri care stau la baza stilului de viață al celor mai sanatosi si mai longevivi oameni din lume

seamana foarte mult cu obiceiurile specifice wellness & well-being.

1. Miscare

Cei mai longevivi oameni din lume nu participa la  maraton sau triatlon, si nici macar nu merg la sala de sport. In schimb, traiesc in medii care ii imping constant sa se miste fara sa se gândeasca la asta. Ei cultiva gradini, nu prea au masini pentru ca sunt populatii relativ sarace si astfel sunt nevoiti sa mearga mult pe jos. In plus, cei mai multi dintre ei nu au foarte multe electronice in case: nu au aspiratoare, nu au masini de spalat vase. In consecinta, involuntar, fac multa miscare.

2. Scop

Okinawanii îl numesc „Ikigai”, iar nicoyanii il numesc „plan de vida” – ambele se traduc prin „de ce ma trezesc dimineata”. Cunoasterea scopului principal al vietii tale, menirea ta, adauga pana la sapte ani de speranta de viata suplimentara.

La ei nu exista notiunea de pensionare. Fiecare lucreaza pana moare. Dar lucreaza in conformitate cu scopul lui in viata. O face cu drag, cu tot sufletul.

Pentru mai multe detalii despre Ikigai, recomand lectura cartilor Ikigai si Metoda Ikigai publicate de editura Humanitas. Autori: Hector Garcia si Francesc Miralles.

3. Gestionarea stres-ului

Chiar si persoanele din Blue Zones experimenteaza stres-ul. Nimeni nu este scutit de stres. Dar ceea ce fac oamenii cu cea mai lunga durata de viata din lume sunt anumite rutine care au ca scop sa elimine stresul. Okinawanii isi iau cateva momente in fiecare zi pentru a-si aminti de stramosii lor, adventistii se roaga, Ikarianii trag un pui de somn, iar sardinii petrec o ora fericita.

Noi avem la indemana meditatia sau rugaciunea.

4. Regula 80%

Aplica principiul „Hara hachi bu” (despre care noi am mai scris un articol dedicat aici) – o mantra de 2500 de ani din Okinawa: inainte de masa le aminteste sa nu mai manance cand stomacul lor este plin de 80%. Decalajul de 20% dintre a nu-ti fi foame si a te simti plin ar putea fi diferenta dintre a pierde in greutate sau a castiga kilograme in plus. Micul dejun este foarte bogat, pranzul mai putin consistent, iar cina foarte light. Ora cinei este dupa-amiaza tarziu sau seara devreme si apoi nu mai mananca tot restul zilei.

5. Alimentatia

Verdeturi, fasole, soia, linte, alune de toate felurile, fructe  – sunt pietrele de temelie a celor mai multe diete centenare. Carnea – in special carnea de porc – se mananca in medie doar de cinci ori pe luna, iar portia are dimensiunea unui pachet de carti de joc. Locuitorii din Blue Zones mananca peste, dar de maxim 3 ori pe saptamana.

6. Vin @ 17:00

Oamenii din toate Blue Zones (cu excepția adventiștilor) beau alcool moderat și regulat. Bautorii moderati supraviețuiesc celor care nu beau. Trucul este sa bei 1-2 pahare pe zi (de preferință vin Cannonau Sardinian), cu prietenii si / sau cu mancare. Si nu, nu puteti economisi toata saptamana si sa savurati 14 bauturi sambata 🙂

7. Credinta

Toti, cu exceptia a cinci dintre cei 263 de centenari pe care Dan Buettner i-a intervievat, apartineau unei comunitati bazate pe credinta. Denumirea nu pare sa conteze. Cercetarile arata ca participarea la servicii religioase de patru ori pe luna va adauga 4-14 ani de speranta de viata.

8. Familia

Centenarii de succes din Blue Zones isi pun familiile pe primul loc. Aceasta inseamna pastrarea parintilor si a bunicilor in varsta in apropiere sau in casa (scad ratele de boala si mortalitate la bunici, dar sunt beneficii si pentru copii). Se angajeaza intr-un parteneriat de viata (care poate adauga pana la 3 ani de speranta de viata). Si investesc timp si dragoste in copiii lor – care, astfel, vor avea mai multe șanse să aiba grija de tine când va veni momentul.

9. Comunitatea

Cei mai longevivi oameni din lume s-au nascut in cercuri sociale care sustineau comportamente sanatoase. Okinawanii au creat „moais” – grupuri de cinci prieteni care s-au angajat unul pe celălalt pe viata. Cercetarile din studiile Framingham arata ca fumatul, obezitatea, fericirea si chiar singuratatea sunt contagioase. Apartenenta la un grup de prieteni pe viata este foarte importanta pentru longevitate.

Concluzii

Oamenii care traiesc in Blue Zones nu-si propun sa traiasca mai mult. Este doar un  rezultat al stilului lor de viata. S-a dovedit ca speranta medie de viata a unei persoane ar putea creste cu 10-12 ani prin adoptarea unui stil de viata din Blue Zones.

In Statele Unite au fost create in ultimii ani cateva Blue Zones artificiale. Cateva concluzii extrase din aceste comunitati (localitati) care au fost transformate in Blue Zones:

• A crescut durata medie de viata cu 3,2 ani
• Au scazut cheltuielile medicale cu 40%
• in perioada 2014 – 2017, intr-unul dintre aceste Bleu Zones artificiale s-a observat o scadere a incasarilor din tigari cu 13% si o scadere a obezitatii cu 7,2%.

• S-a dovedit inca o data (mai fusese demonstrat) ca 84% din totalitatea costurilor medicale din Statele Unite sunt din cauza:
  • lipsei activitatii fizice,
  • hrana nesanatoasa si in cantitati prea mari
  • fumat
  • stres prost gestionat

Biografie: Bluezones.com