Care sunt cele mai bune alimente post-antrenament?

Atunci cand incep sa faca miscare, cei mai multi dintre ei se gandesc la mesele pe care le consuma inainte de sala, insa este important de subliniat faptul ca ce mancam dupa antrenament conteaza cel putin la fel de mult. Dupa sesiunile mai intense, corpul are nevoie de ajutor pentru a-si reface rezervele de glicogen si glucoza consumate in timpul efortului fizic sustinut. Prin urmare, chiar daca antrenamentele tale au loc seara, nu sari peste cina. 

Desigur ca e important felul in care arati atunci cand lucrezi pentru a-ti modela corpul, insa dincolo de acest aspect, este esential ceea ce se intampla cu organismul tau si cum il poti ajuta pentru a obtine cele mai bune rezultate. 

Atunci cand faci exercitii, corpul tau mizeaza pe cele doua tipuri de combustibil, glucoza(resursa de energie disponibila in urma meselor din ziua respectiva) si glicogenul (resursa de energie stocata de corp in muschi si ficat). Daca alimentatia ta este deficitara, in urma efortului, organismul va secreta cortizol, un hormon care va raspunde la conditiile de stres. Acesta va actiona asupra tesutului muscular pe care il va “topi” ca sa il converteasca in energie. Pe scurt, masa musculara va scadea iar metabolismul va fi incetinit. 

Singura modalitate de a impiedica acest lucru este o alimentatie corecta, inclusiv dupa antrenament, astfel incat corpul sa isi poata reface “stocurile”. 

Ce mancam dupa sala?

Inainte de toate, ca sa fii sigur ca organismul tau va absorbi corect si in timp util toti nutrientii de care are nevoie, masa de dupa antrenament trebuie savurata la aproximativ o ora dupa finalizarea sesiunii, iar in cazul ideal dupa 45 de minute. 

Pentru un rezultat corect, corpul are nevoie in aceste momente de o sursa slaba de proteina, carbohidrati si un strop de grasimi sanatoase. Suna ca o masa extrem de copioasa  dar nu trebuie sa fie: insa numeroase variante cu aport caloric scazut si cu valoare nutriva optima care te pot ajuta sa te refaci. 

Idei de mese dupa antrenament:

• O portie mica de carne slaba, preparat de preferat la aburi sau la cuptor, insotit de legume de sezon crude sau preparate in acelasi fel. 
• Un sandvis cu ton in suc propriu, cateva felii de avocado si o felie de paine integrala. 
• Un sandvis dintr-o felie de paine integrala cu o jumatate de avocado si un ou posat. 
• Hummus, salata cu patrunjel si o felie de paine integrala.
• O omleta din 3 albusuri cu legume (optional se poate adauga un deget de branza, dar nu mai mult) 
• Un pahar de lapte cu cacao
• O rondela de orez integral expandat cu unt de arahide
• Somon preparat la aburi sau la cuptor cu lamaie si orez integral. 
• Branza cottage insotita de un fruct cu indice glicemic scazut (cirese, fructe de padure, piersici, prune, mere). De asemenea, branza cottage poate fi consumata alaturi de ardei gras sau capia.  
• Iaurt cu fulgi de ovaz si o cateva migdale, alune sau nuci crude. 
• O portie mica de carne de vita cu broccoli

Aviatiei Wellness Center