Daca nu esti un fan al benzii de alergat in sala de sport, antrenorii personali Cybex Gym iti dau cateva sfaturi si alternative de antrenamente cardio intense prin care sa arzi la fel de multe calorii si sa obtii aceleasi rezultate ca la banala banda de alergat.
Crezi ca banda de alergat este singurul aparat cardio la care poti lucra? Poti incerca sa cresti ritmul cardiac la alte aparate, precum bicicleta eliptica sau ergometru (rowing machine). Sau poti intra la o clasa de cycling pentru o experienta intensa care te va ajuta sa pierzi foarte multe calorii, intr-o singura ora. Toate aceste variante te vor ajuta sa pierzi calorii, iti vor creste ritmul cardiac, fara sa iti solicite insa prea mult articulatiile, genunchii sau spatele.
Multe persoane spun ca nu le place sa lucreze pe banda de alergat pentru ca li se pare plictisitor. Si nici nu cred ca pot sa alerge pentru o perioada lunga de timp. Intervalele high intensity te ajuta in ambele cazuri. HIIT este prescuratea de la High Intensity Interval Training sau, in romana, Antrenamente in Intervale de Intensitate Mare.
Ideea principala este alternarea unor perioade scurte de efort maxim, cu perioade egale sau mai lungi de recuperare. Un antrenament poate dura intre 15 si 40 minute (in functie de nivelul participantilor). Desi este relativ scurt, are un efect impresionant asupra arderilor pe care le produce in organism. Antrenamentul are ca rezultat tonifierea intregii musculaturi si arderea grasimilor.
Esti in pana de timp? Impusca doi iepuri dintr-o lovitura cu ajutorul superseturilor. Antrenorii Cybex Gym te vor indruma cum sa realizezi corect in sala de fitness acest tip de antrenament ce presupune executarea a doua exercitii imediat unul dupa altul, cu o pauza cat mai mica intre ele. Exercitiile vizeaza fie grupe musculare antagonice, fie muschi diferiti situati in cadrul unei grupe mari de muschi, fie aceeasi grupa musculara lucrata prin doua exercitii de izolare, etc.
La Cybex Gym sunt mai multe tipuri de astfel de clase de aerobic, fiind unele dintre cele mai active, ce combina exercitii de tip cardio cu cele de tonifiere, antrenamentul fiind atat de eficient incat se lucreaza intreg corpul.
Exercitiile cardio au in vedere miscari care se executa intr-un registru de la mediu la intens, cum ar fi alergare, exercitii pliometrice ce ard maximum de calorii intr-un timp scurt si exercitiile de tonifiere in care se utilizeaza greutatea propriului corp, dar si instrumente (gantere, stepper, bara cu greutati, salteluta, etc).
Beneficiile acestui tip de antrenament, pe langa arderea caloriilor si imbunatatirea tonusului muscular, imbunatatirea flexibilitatii, rezistenta cardiovasculara crescuta si reducerea riscului bolilor de inima, dar si mentinerea unei stari de bine.
Aviatiei Wellness Center
Adresa: Str. Soldat Pripu Gheorghe nr. 22A (cu acces din str. Nicolae Coculescu), S1, Bucuresti
E-mail: office@aviatieicenter.ro
Explorator Wellness Virtual
