Motivele pentru care alegem sa alergam pe banda pot fi multe, de la vremea nefavorabila la necesitatea unei incalziri riguroase, la dorinta de a slabi sau de a ne antrena pentru un maraton.
Insa indiferent de factorii care ne genereaza motivatia, este util sa aflam care sunt principalele greseli pe care le putem face pe banda, pentru a le evita si a ne bucura de un antrenament sanatos si eficient.
Atunci cand nu obtineti rezultatele dorite, aveti dureri de spate, de gat sau de genunchi sau pur si simplu ati capatat o rezistenta de invidiat si terminati de citit o revista intreaga pe banda fara a obosi, este cazul sa faceti schimbari de ritm si de intensitate, precum si de inclinare a bandei. Iata mai jos care sunt principalele motive pentru care alergarea pe banda nu aduce rezultatele pe care le doriti.
Organismul nostru are nevoie de adaptare la unele tipuri de miscare. Daca sunt activitati pe care le putem realiza spontan, ei bine alergarea presupune insa o adaptare circulatorie si cardiaca ce necesita un timp de acomodare. De aceea antrenorii recomanda adesea ca pe banda sa se inceapa intai prin mers si nu direct prin alergare, ajustand treptat ritmul. La finalul antrenamentului pe banda nu este indicat sa se opreasca brusc alergarea ori sa se coboare de pe banda direct dintr-un ritm accelerat, pentru ca nu este sanatos pentru sistemul cardiovascular si chiar se pot intampla accidente, de la usoare ameteli la cazaturi serioase.
Multe persoane, odata ajunse la un ritm pe care il considera suficient, il pastreaza pana la finalul antrenamentului. Aceasta decizie intarzie rezultatele sa apara, mai ales in cazul persoanelor care doresc sa scape de cateva kilograme. Un antrenament energic si eficient presupune accelerari si decelerari ale ritmului pe banda, astfel incat atat sistemul cardiovascular sa capete un tonus sanatos, cat si caloriile arse sa ajunga la un numar satisfacator.
Pe banda este recomandat sa alternati atat ritmul alergarii, cat si inclinatia bandei. Asadar, dupa un timp de alergare in care organismul s-a acomodat, incercati sa modificati panta intre 1% si 3% pentru un antrenament de rutina. Acest lucru modifica pozitia corpului, presupune antrenarea unor grupe noi de muschi, precum si o crestere a intensitatii antrenamentului. Asadar aveti doar de castigat atunci cand alegeti sa inclinati banda.
Alergarea pe banda ar trebui sa o imita pe cea in aer liber, iar prinderea cu mainile de bare nu face decat sa afecteze postura corecta de alergare si sa ingreuneze antrenamentul. Aceasta pozitie duce la aparitia durerilor de spate si de genunchi si la un antrenament ineficient.
Se poate intampla ca un antrenament sa fie intrerupt de o nevoie, de exemplu de dorinta de a bea apa sau de a folosi un prosop. De aceea este indicat ca atunci cand urcam pe banda sa ne asiguram ca avem aproape cam tot ce ar putea fi necesar, de la casti la apa si prosop. Verificati ca sireturile sa fie bine stranse si sunteti gata de antrenament. Nu uitati sa va hidratati periodic.
Explorator Wellness Virtual
