Hidratarea este esentiala pentru ca organismul nostru sa functioneze optim in diferite situatii, insa in graba de zi cu zi uitam uneori sa bem suficienta apa. Cand facem efort fizic, cu atat mai mult trebuie sa fim cu bagare de seama la consumul optim de apa, pentru ca muschii si toate procesele organismului din timpul miscarii reprezinta mari consumatori de apa. De multe ori ne intrebam ce cantitate de apa ar trebui sa bem ca sa ne mentinem hidratati. La fel de important este si momentul in care consumam apa.

Iata cateva sfaturi utile si usor de retinut despre principalele momente din zi cand ar trebui sa bem un pahar mare de apa pentru a ne mentine hidratarea:

• Paharul de dimineata pe stomacul gol: imediat dupa trezire organismul nostru are nevoie de hidratare dupa noaptea lunga de somn. Un astfel de “start” in zi este benefic si pentru sistemul digestiv.
• Un pahar cu apa cu jumatate de ora inainte de fiecare masa principala din zi pregateste secretia sucurilor digestive;

• Un pahar cu apa inainte cu jumatate de ora de a face sport;
• Un pahar cu apa inainte de a face dus sau baie: apa calda aplicata pe piele poate deshidrata, asa se explica aparitia senzatiei de sete dupa dus;

• Un pahar cu apa inainte de a merge la culcare: pregateste organismul pentru noaptea lunga de somn.

Daca mergeti la sala, este recomandat sa beti 1-2 pahare cu apa inainte cu jumatate de ora de a incepe efortul fizic. Hidratarea pe parcursul programului de miscare este de asemenea esentiala si depinde atat de organismul fiecaruia, cat si de intensitatea efortului. De aceea este recomandat sa aveti cu voi o sticla cu apa din care sa beti cat mai des.

Iata cateva semne ca nu va hidratati corect atunci cand mergeti la sala.

Starea de oboseala

Desigur ca starea de epuizare este fireasca dupa un antrenament intens, insa ulterior ar trebui sa va simtiti mai plini de energie, cu un tonus mai bun. Aparitia unei stari de oboseala persistente poate fi semn de deshidratare.

Cat de ud este tricoul?

Transpiratia reprezinta un mijloc de detoxifiere a organismului, dar prezinta si alte roluri, cum ar fi implicarea in procesele de termoreglare a organismului. Fiecare dintre noi transpira in mod diferit in timpul efortului fizic, insa daca observati ca tricoul nu este la fel de ud ca de obicei, poate ca ati uitat sa beti suficienta apa. Organismul va incerca sa “conserve” cantitatea de apa insuficienta si va reduce procesele de transpiratie.

Senzatia de sete

Atunci cand apare senzatia de sete este deja tarziu, organismul considerandu-se indeshidratare usoara, cand pierderea de apa este de 3-5%. Asadar ar trebui sa beti mai des apa in timpul efortului si sa evitati sa ajungeti sa va fie sete.

Randamentul scazut

Atunci cand suntem deshidratati intreg organismul functioneaza mai greu, la fel si muschii.

Daca observati un randament mai mic decat de obicei in cadrul programului vostru de miscare, poate ca ati uitat sa beti apa.

Durerea de cap sau starea de rau

Stiati ca cea mai comuna cauza a durerii de cap usoare este deshidratarea? Aparitia unei astfel de dureri sau a unei stari de rau, de moleseala sau chiar de lesin poate fi semn de deshidratare. Pentru a grabi restabilirea starii de bine puteti consuma lichide care contin glucoza, cum ar fi sucurile energizante sau chiar o limonada.

Aviatiei Wellness Center