Ritualul tau de seara implica navigarea pe telefon pana cand iti obosesc ochii si esti gata de somn? Afla ca cercetatorii suedezi au stabilit in urma unui studiu ca utilizarea tehnologiei inainte de culcare creste nivelul de stres si scade dramatic calitatea somnului, impiedicand mentalul sa se relaxeze si sa se descarce de stimulii de peste zi. Daca perturbarea ciclului de somn/veghe nu intra in obiectivele tale, poate ca este timpul sa adopti alte obiceiuri sanatoase inainte sa stingi lumina, pentru a adomi mult mai repede si a te odihni mult mai eficient:
Mai ales in cazul in care ai petrecut ore intregi la birou, la volan sau aplecat/a, facand diverse treburi domestice. Corpul simte nevoia sa isi elibereze cumva tensiunea. Asa ca o sedinta de stretching ajuta la imbunatatirea mobilitatii si a flexibilitatii. Cu siguranta ca esti familiarizat cu partile corpului care devin rigide, tensionate odata cu inactivitatea, in asa fel incat este bine sa insisti cu miscarile de stretching la nivelul acestora, pentru a le reda mobilitatea si flexibilitatea.
Va asteptam la clasele de stretching in fiecare marti si vineri, incepand cu ora 20:00, la Aviatiei Wellness Center.
Decat sa citesti ultimele stiri sau evenimente de pe ecranul telefonului, mai bine ia cartea preferata de pe noptiera si adanceste-te in lectura aventurilor personajelor preferate. Un studiu britanic a stabilit ca lectura inainte de culcare ajuta la scaderea nivelului de stres resimtit de subiecti cu pana la 68 de procente. Chiar si cateva minute de lectura inainte de a stinge lumina ajuta la imbunatatirea calitatii somnului.
Un alt obicei extrem de relaxant inainte de somn este sa faci o baie sau un dus cu apa fierbinte. Apa fierbinte scade nivelul de stimulare (spre deosebire de apa rece, care te trezeste instantaneu). Apa fierbinte te ajuta sa intri intr-o stare de moleseala, care induce creierului semnalul ca organismul este gata de somn si iti aduce o stare de bine.
Pentru a te linisti, trebuie sa elimini toate preocuparile si problemele care te macina. Una dintre cele mai eficiente metode de a te calma este sa fii recunoscator/recunoscatoare pentru tot ce ai, pentru tot ce ai realizat si pentru nivelul la care ai ajuns pana acum in viata.
Chiar si recunostinta resimtita pentru evenimentele minore ale zilei te ajuta sa dormi mai bine si sa te ingrijorezi mai putin, au stabilit cercetatorii. Acestia au analizat un esantion de persoane care au scris pentru 15 minute in fiecare seara un jurnal al recunostintei.
Dintre multele beneficii ale meditatiei, la loc de cinste ar sta combaterea insomniei si imbunatatirea calitatii somnului. Daca iti permiti sa stai in fiecare seara 10 minute intr-o pozitie confortabila, inspirand si expirand lent si profund, te vei relaxa si vei fi gata mult mai repede de somn. Daca gandurile inca iti mai alearga haotic si nu reusesti sa te rupi de ele, atunci concentreaza-te asupra unei imagini relaxante, repeta un cuvant pozitiv, asculta o melodie relaxanta sau o inregistrare a unei meditatii ghidate. Si… somn usor!
Autor: Oana Bulzan
Aviatiei Wellness Center
Explorator Wellness Virtual
