Indoor Cycling se numara astazi printre cele mai iubite si eficiente antrenamente cardio, putand fi efectuat atat de catre incepatori, cat si de catre performeri sau persoane care practica ciclismul. Pentru toti cei care doresc sa se inscrie la un astfel de curs am pregatit 5 intrebari si raspunsuri despre Indoor Cycling
Indoor Cycling este destinat tuturor persoanelor care doresc un antrenament cardio intens si totodata distractiv. Antrenamentele promit imbunatatirea functiilor cardiovasculare, arderea rapida a unui numar mare de calorii (intre 500 si 1500 de calorii) si totodata ajuta in cresterea oxigenarii organismului. Pentru persoanele care doresc sa isi mentina silueta sau sa piarda rapid in greutate, Indoor Cycling reprezinta cel mai recomandat antrenament.
Prin pedalare genunchii lucreaza intens, astfel incat sunt prevenite afectiunile de genunchi, foarte frecvente in zilele noastre, sau chiar ameliorate, daca acestea exista deja. Indoor Cycling si in general orice sport pe bicicleta de camera sau de teren reprezinta tipul de miscare recomandat de specialisti pentru persoanele care au dureri de genunchi sau sufera de afectiuni la nivelul acestor articulatii, cu conditia de a nu se afla in faza inflamatorie acuta.
Pentru ca antrenamentele de Indoor Cycling “se joaca” putin cu ritmul cardiac, este recomandat ca persoanele care sufera de afectiuni cardiovasculare sa ceara sfatul medicului inainte de a urma aceasta forma de miscare sau oricare alta.
Echipamentele pentru Indoor Cycling cu care Aviatiei Wellness Center lucreaza permit ajustarea bicicletelor atat pentru adaptarea la inaltimea cursantului, cat si la pregatirea acestuia, prin stabilirea intensitatii de lucru. Instructorii nostri variaza ritmul de lucru si adapteaza bicicletele astfel incat orice cursant sa poata duce la bun sfarsit antrenamentul, chiar daca este incepator.
Pentru persoanele neantrenate este recomandat sa nu se lucreze la ritm alert, insa acestea nu se vor opri brusc din pedalare (exista riscul de a li se face rau). Instructorii nostri ghideaza atent orele, etapizeaza si dozeaza efortul cursantului astfel incat Indoor Cycling sa reprezinte pentru fiecare o experienta distractiva, in urma careia toti cursantii sa se simta cat mai bine.
Ca in orice sport, echipamentul are menirea de a ajuta cursantul sa se simta cat mai confortabil pe parcursul efectuarii miscarii. Pentru Indoor Cycling se recomanda pantaloni scurti sau pantaloni stransi pe picior, pentru a nu exista riscul de a se agata in pedale. Desigur, puteti opta pentru echipamentul special dedicat acestor antrenamente, unde pantalonii prezinta o captuseala ce faciliteaza statul in sa, ori se poate opta pentru o husa de sa care face mai confortabil statul pe bicicleta.
In ceea ce priveste incaltamintea, se recomanda o talpa cat mai tare sau, daca se doreste, se poate achizitiona incaltaminte speciala care permite si prinderea pantofului sport de pedala bicicletei, ideal mai ales pentru cei care au trecut de nivelul de incepatori si lucreaza la ritm accelerat, neexistand riscul ca piciorul sa scape din pedala.
Un tricou care sa lase pielea sa respire este de preferat, iar sticla cu apa si prosopul sunt de nelipsit la o ora de Indoor Cycling.
Dupa ajustarea bicicletelor si verificarea sigurantei echipamentului, instructorul incepe pedalarea pe fondul unei muzici cu ritm adecvat. Se vor varia pe parcursul sedintei vitezele de pedalare, de la ritm lent la mediu si alert, urmand a se decelera de la ritm rapid la unul mediu si din nou lent. In timpul pedalarii se poate varia pozitia trunchiului, se pot face jocuri de brate si diferite miscari care fac antrenamentul mai distractiv si mai eficient.
La finalul antrenamentului se realizeaza miscarile de stretching si de relaxare, astfel incat muschii sa se destinda si ritmul cardiac sa revina la normal.
Antrenamentul Inoor Cycling lucreaza in special musculatura picioarelor, insa fara a creste volumul muscular. Practic acest sport este potrivit atat barbatilor, cat si femeilor care doresc sa obtina picioare suple si frumoase, fara a crea efectul de crestere a masei musculare. Zona superioara a corpului este lucrata, insa nu cu intensitate, ci cat sa se sustina un tonus muscular optim la nivelul trunchiului si bratelor. Daca doriti insa un antrenament pentru cresterea masei musculare la nivelul picioarelor, va recomandam sala noastra de fitness ori un instructor personal.
Aviatiei Wellness Center
Explorator Wellness Virtual
