Abonamentul la sala de fitness reprezinta de multe ori alegerea celor care fie doresc un stil de viata sanatos si astfel sportul ajunge sa faca parte din rutina saptamanala, fie doresc sa creasca masa musculara sau sa scape de kilogramele in plus.
Indiferent de motivele care ne conduc in sala de fitness, de cele mai multe ori hotaram sa lucram fara un antrenor personal. De aceea suntem mai predispusi sa facem unele greseli, motiv pentru care antrenamentul fie nu da rezultatele dorite, fie ne poate provoca dureri sau disconfort (mai ales cand se sare peste incalzire, iar exercitiile nu sunt efectuate corect).
Va propunem sa descoperiti care sunt cele mai frecvente greseli in sala de fitness, pentru a nu cadea in capcana acestora, putandu-le evita.
Una dintre cele mai comune greseli care se fac in sala de fitness consta in omiterea incalzirii si a stretchingului ori realizarea superficiala/ incorecta a acestora. Un exemplu comun: viteza de alergare constanta pe banda. Indicat este sa incepeti printr-un ritm moderat pret de cateva minute, apoi sa accelerati, din nou sa reveniti la un ritm moderat, apoi si mai accelerat ori prelungit. Practic cresterea ritmului pe banda se realizeaza progresiv si alternativ.
Stretchingul este necesar atat la incalzire, cat si la finalul antrenamentului, pentru intinderea muscihlor care au lucrat si au nevoie sa revina la “elasticitatea” lor normala.
Incalzirea si stretchingul sunt foarte importante pentru a obtine rezultate bune si sanatoase in sala de fitness, de aceea nu este indicat sa va grabiti ori sa abordati cu superficialitate aceasta parte a antrenamentului vostru.
Daca doriti sa obtineti un abdomen suplu si conturat (cine nu doreste un asemenea rezultat?) va trebui sa lucrati toti muschii abdmenului si ai centurii mijlocului, motiv pentru care nu este recomandat sa va limitati la 1-2 exercitii pentru abdomen. Variati cat mai multe modalitati de a lucra abdomenul si alegeti sa alternati cateva dintre acestea in cadrul fiecarui antrenament.
Exercitiile prea intense, nerealizate progresiv, precum si utilizarea de greutati inadecvat alese pot conduce la intarzierea rezultatelor. Nu uitati ca un exercitiu realizat corect impune un ritm controlat si nu grabit, precum si adaptarea progresiva a intensitatii si a greutatilor.
Tendinta de a pune toate obiectivele pe seama sportului este iarasi o capcana, intalnita mai ales in cazul celor care aleg sa faca exercitii intense pentru a elimina surplusul de kilograme. Fara dieta rezultatele sunt lente si performanta la fel. Este ca si cand vreti ca un motoras sa functioneze foarte bine, la un randament excelent, fara a-i oferi combustibilul potrivit. Prin urmare, daca ati ales sa urmati un program de fitness, dieta trebuie in permanenta adaptata conform obiectivelor si nivelului de consum energetic si caloric din sala.
In dorinta de a lucra cat mai mult, chiar si atunci cand transpiram si obosim, poate conduce la ignorarea pozitiilor corecte de lucru la aparate, sol, etc. Nu uitati sa mentineti o postura dreapta (adesea vedem persoane lucrand intr-o pozitie vicioasa a coloanei vertebrale) si sa adoptati pozitia corecta la aparate, chiar daca aceste masuri fac ca exercitiile sa devina mult mai dificil de realizat. Aveti rabdare cu corpul vostru si nu uitati sa lucrati progresiv. Practic va veti invata organismul sa capete postura in care lucrati, muschii urmand sa o “conserve”. Asadar pozitia si executia exercitiilor trebuie sa faca parte din prioritatile in sala de fitness.
Nu uitati sa va hidratati corect, sa consumati apa des si nu doar cand va este sete. Daca aveti orice dubiu in realizarea exercitiilor sau alegerea acestora in antrenament, puteti apela oricand la sfaturile antrenorilor, acestia avand experienta si gasind cele mai bune solutii pentru ca rezultatele sa fie rapide si sanatoase.
Aviatiei Wellness Center
Explorator Wellness Virtual
