Desi asa ar parea la prima vedere, nu toti oamenii respira la fel. Pentru o respiratie sanatoasa, expiratia trebuie sa dureze mai mult decat inspiratia – doar asa vei reusi sa calmezi o minte napadita de ganduri si un sistem nervos suprasolicitat. Daca expiratia dureaza mai putin decat inspiratia chiar si cu cateva secunde, nervul vag (cu traiectul de la bulb si pana inferior de diafragm) trimite creierului semnalul de a activa sistemul nervos parasimpatic si a dezactiva sistemul nervos simpatic.
Sistemul nervos simpatic este responsabil pentru declansarea reactiei de fuga sau lupta, cresterea ritmului cardiac si a presiunii sanguine, dar si pentru fenomene precum piloerectia (pielea de gaina). Sistemul nervos simpatic actioneaza independent, pregatind corpul sa faca fata unei amenintari. Activarea sa este sanatoasa in momentul unei amenintari reale, de tipul „Sunt fugarit de un criminal si trebuie sa fug”. Atunci cand vedem amenintare in situatii precum „Voi intarzia la munca” sau „Sunt foarte suparat pe tata”, insa, activarea sistemului nervos simpatic poate deveni daunatoare, prin tulburarea intregului mecanism hormonal.
Parasimpaticul, pe de alta parte, raspunde de relaxarea si odihna fiecaruia. Atunci cand sistemul nervos parasimpatic domina, respiratia este incetinita, iar ritmul cardiac si presiunea sanguina scad. In timp ce vasele de sange se relaxeaza, corpul intra intr-o stare de calm.
Este destul de usor sa iti transpui organismul sub dominatia sistemului nervos parasimpatic. Primul pas ar fi sa stabilesti cate o durata pentru inspiratie si expiratie, astfel incat cea din urma sa dureze mai mult. De regula, se numara pana la 2 in timpul inspiratiei si pana la 4 in timpul expiratiei, cu cate o secunda pauza la sfarsitul inspiratiei, respectiv o secunda pauza la sfarsitul expiratiei.
Instructiuni pas cu pas:
Stai confortabil si cu spatele drept. Incepe sa inspiri pe nas.
Inspira abdominal pentru doua secunde … tine respiratia pentru o secunda … apoi expira incet, numarand pana la patru. Incheie, tinandu-ti din nou respiratia pentru o secunda.
Foloseste un cronometru si exerseaza pentru cel putin cinci minute. Te vei simti excelent! Totul e sa nu uiti regula de baza: expiratia trebuie sa dureze mai mult decat inspiratia.
