Doamnele si domnisoarele care se hotarasc sa inceapa un program de antrenemente intr-o sala de sport vor fi preocupate de mult mai multe aspecte decat domnii.
1. Antrenamentele cu greutati ma vor face sa capat un aspect masculin?
Raspunsul este categoric unul negativ si iata si explicatia! Antrenamentul cu greutati reprezinta o modalitate 100% sigura prin care se poate atinge aspectul tonifiat la care viseaza toate doamnele si domnisoarele. A petrece cateva ore pe banda de alergare sau pe stepper, la o viteza constanta, nu va duce la pierdere de grasime, ci la pierdere de masa musculara. Majoritatea femeilor se tem ca prin aceste antrenamente isi vor creste masa musculara si vor arata ca partenerii lor de viata. Doamnelor si domnisoarelor, pur si simplu nu aveti destul testosteron in organism ca sa deveniti ca ei! Aceasta substanta este principalul hormon masculin secretat de organism si totodata „driverul” genetic al cresterii si al maturitatii sexuale a organelor Ce le face pe unele femei atletice sa para corpolente este o combinatie intre masa musculara mai mare decat cea obisnuita si un exces de grasime. Prin efectuarea unor antrenamente cu greutati (anaerob) si urmarea unei diete inteligente, o femeie poate deci obtine un corp mai feminin, fara sa-si mai faca griji ca o sa va capata un aspect masculin.
2. Daca mananc dupa ora 18, ma voi ingrasa?
Nu! Controlul greutatii corporale este un dans complex intre factorii care influenteaza metabolismul – creierul, hormonii, neurotransmitatorii si procesele metabolice. Cu alte cuvinte, conteaza ce mananci si cat de sanatos mananci, insa este extrem de importanta si perioada din zi. Suprinzator, organismul are nevoie de proteine inainte de culcare. Pentru ca el este privat de nutrienti aproximativ 8 ore, in timpul noptii, este posibil sa inceapa sa consume din masa musculara. Mai putina masa musculara, mai putin tonus, mai multa grasime si mai greu de dat jos. Asa ca este bine ca seara sa mancati o gustare bogata in proteine, dar aveti grija ca de la momentul mesei si pana la culcare sa treaca minimum 3 ore.
3. Obisnuiesc sa beau un shake proteic dupa antrenament. Este bine?
In cazul in care doriti sa consumati imediat dupa antrenament un shake proteic pentru a grabi refacerea organismului, este bine sa alegeti un produs ce nu contine multi carbohidrati sau arome artificiale precum izolatele proteice din zer. Proteinele sunt compuse din aminoacizi, supranumiti si „pietrele de fundatie ale proteinei”. Fiecare antrenament lezeaza unele fibre musculare si, cu cat sedinta a fost mai intensa, cu atat mai multe fibre musculare vor fi afectate. Nu trebuie sa lasati sa treaca mai mult de 2 ore fara a consuma proteine, chiar daca vorbim si de o cantitate mica precum 10 grame.
4. Pot sa inlocuiesc mesele cu un baton pentru slabit daca nu am timp?
Nu! Chiar daca esti tentata sa renunti la mancare in favoarea acestor bombe calorice, te sfatuiesc sa le eviti cu orice pret. De ce? Contin cereale, zaharuri si grasimi (in special margarina, in cazul celor cu invelis de ciocolata). Printre ingrediente vei gasi numeroase elemente nocive: dextroza, fructoza sau siropul de glucoza inseamna multe glucide care se absorb foarte rapid in sange si agreseaza pancreasul endocrin; grasimile vegetale hidrogenate sunt grasimi saturate si au efect aterogen – adica se depun pe vasele de sange, formand placa de aterom responsabila de numeroase boli cardiovasculare si lista poate continua.
5. Fac mult cardio, dar nu slabesc. De ce?
Ii esti prea loiala benzii de alergare? Nu vrei sa faci genuflexiuni, fandari sau sa iti lucrezi spatele, bicepsii si umerii? Facand exclusiv cardio, vei arde calorii doar in acele minute, in schimb, efectuand antrenamente cu greutati, iti vei accelera metabolismul si astfel vei reusi sa arzi calorii chiar si dupa ce ai terminat antrenamentul.
Daniela Mateiu
Instructor fitness
Heredeu Gold Gym, Oradea
