Comanda Voucher

DespreSpa

  • Acasa
  • Despre noi
  • Centre Spa
    • Spa Romania
      • Centre Spa de Relaxare
      • Spa Hotel
      • Centre SPA in Statiuni Balneare
      • Salon SPA
      • Spa Medical
    • Centre Wellness
      • Centre Wellness
      • Centre Detox
      • Studio & Dojo
      • Cabinet medicina alternativa
      • Destinatii wellness
    • Oferte Speciale
      • Oferte Day SPA, Sejur si Vacante Wellness
  • Produse SPA
    • Distribuitori Echipament-Spa
      • Echipamente SPA
      • Echipamente estetica
    • Distribuitori Produse
      • Cosmetice naturale
      • Cosmetice profesionale
    • Sport & Fitness
      • Echipamente fitness & wellness
  • Turism SPA
    • Vacante spa
    • Wellness retreat
    • Circuite wellness & culturale
    • Programe anti-aging
    • Programe balneare
    • Programe Detox
  • Wellness pentru tine
    • Coaching la spa
    • Petreceri spa
    • Wellness events
  • Corporate
    • Teambuilding wellness
    • Masaj la birou
    • Cadouri corporate
    • Petreceri corporate la Spa
    • Spa Corner
    • Teambuilding la spa
    • Wellbeing Workshops
    • Progam holistic 360
    • Gamestorming
  • SPA Business
    • Articole SPA Business
    • Consultanta SPA
    • Distribuitori
    • Educatie SPA
    • Cursuri Spa
    • Cariere in spa
    • Evenimente SPA Business
    • Initiative despreSpa.ro
    • Publicitate pe despreSpa.ro
  • Blog
  • Home
  • Blog despreSpa
  • Fitness
  • Un abdomen plat, va rog
 

Un abdomen plat, va rog

Un abdomen plat, va rog

by admin / marți, 01 decembrie 2015 / Published in Fitness
Un abdomen plat, va rog

Ati auzit cu siguranta multi oameni care spun ca fac cel putin 100 de abdomene pe zi pentru a slabi. Sau pentru a avea un abdomen plat. Aceasta ar fi, se pare, reteta succesului pentru cei care isi doresc un abdomen ca in reviste. In realitate insa rezultatele nu apar nici dupa luni intregi de munca. V-ati intrebat de ce?

Nu numarul de abdomene conteaza!

Executarea multor repetari, de cele mai multe ori fortate si incorecte, duce doar la supraantrenament. Acesta inseamna ca organismul este adus in pragul epuizarii si nu mai da randament. Daca forta ta musculara este scazuta, esti mai obosit decat ar trebui sa fii, ai insomnii, febra musculara cronica, ai un ritm cardiac crescut in perioadele de repaus, atunci trebuie sa iti regandesti antrenamentele si sa ai perioade mult mai lungi alocate odihnei. 

Intr-adevar, muschii abdominali sunt o grupa mai rezistenta, ceea ce ii impinge pe multi sa faca un numar mai mare de serii si totodata multe repetari. Cheia consta insa in intensitate.

Daca iti doresti un abdomen plat, antreneaza muschii acestuia o data sau de doua ori pe saptamana, odata cu alte grupe, si asigura-te ca respecti un plan alimentar adecvat.

Indiferent de tipul de antrenament adoptat, rezultatele vor intarzia sa apara daca alimentatia ta nu este potrivita. Introdu in dieta proteinele, carbohidratii complecsi, grasimile sanatoase si fibrele. Cu alte cuvinte, nu-ti vor lipsi din bucatarie: carnea de curcan, vita, peste sau pui (de preferabil, de casa), ovazul, amarantul, quinoa, migdalele, ananasul, ouale, broccoli si lista poate continua.

Care exercitii sunt cele mai eficiente pentru un abdomen plat?

Am intocmit  un top al celor mai eficiente exercitii pentru un abdomen sculptat. 

a) Ab-roll

Am sa incep prin a va descrie abdomenele cu roata sau „abb roll”. Este un exercitiu foarte eficient, dar greu de executat daca ai un numar mare de kilograme, indiferent daca vorbim de barbati sau de femei. Pentru acest exercitiu aveti nevoie de un mic echipament special: o roata care se gaseste in salile de sport (sau in hypermarketuri/magazine specializate) si de o saltea subtire. 

1. Asezati-va in genunchi pe saltea si tineti ambele maini pe roata. Fixati-va umerii si soldurile intr-o pozitie confortabila si sprijiniti-va mainile pe roata. Aceasta este pozitia de start.

2. Rulati usor roata pana ce bratele sunt perfect intinse. Lasati-va in fata cat de mult puteti, dar fara a atinge podeaua cu corpul. 

3. Nu priviti in sus in momentul in care trunchiul se apropie de sol ci mentineti-va capul intr-o pozitie neutra, cu ochii indreptati inspre sol. Astfel va veti proteja zona cervicala pe parcursul intregului set.

4. Reveniti in pozitia initiala, mentinand abdomenul incordat. 

Acest tip de abdomene nu este recomandat persoanelor cu probleme la nivelul coloanei vertebrale. 

b) Crunch-ul la cabluri

Locul al doilea este ocupat de crunch-ul la cabluri. Pentru a efectua acest exercitiu, este indicat sa fii supravegheat de un antrenor care sa-ti corecteze postura in cazul in care executia este deficitara. Este usor de lucrat la sala sau chiar acasa daca ai un aparat multifunctional. Singurul echipament de care ai nevoie este o sfoara. 

1. Asezati-va in genunchi, cu spatele la helcometru. Prindeti cu o priza in semi-pronatie (palmele orientate una spre cealalta) sfoara atasata scripetului superior. Pozitia palmelor in timpul exercitiului depinde in functie de fiecare executant. Unele persoane aleg sa tina palmele deasupra capului, in lateral sau in fata fruntii.

2. Inspirati si arcuiti spatele, ducand pieptul catre coapse. Expirati  in a doua jumatate a miscarii si mentineti andominalii contractati in pozitia de final, mai exact atunci cand trunchiul este aproape paralel cu podeaua.

3. Inspirati pe masura ce reveniti lent si controlat la pozitia de inceput. In acest fel tensiunea va fi mentinuta pe parcursul intregului exercitiu, lucru care va spori foarte mult eficienta si intensitatea miscarii.

c). Mersul paianjenului

Locul trei este ocupat de mersul paianjenului. Da, ati citit bine. Daca de mersul piticului ati mai auzit, va intrebati cu siguranta cu ce ne ajuta acest exercitiu in drumul nostru catre un abdomen definit. 

Acest exercitiu trece dincolo de antrenamentul abdomenului, este excelent pentru a dezvolta mobilitatea generala, pentru o incalzire generala a intregului corp, dar si pentru a lucra aproape toti muschii corpului. Implica toate trei miscarile de baza ale muschilor abdominali: rotatie, anti-extensie si putin din flexie. Pentru a fi eficient, trebuie sa stai cat mai aproape de sol cu corpul.

1. Asezati-va pe podea, ca si cum ati vrea sa faceti flotari. Tineti picioarele apropiate si corpul drept. Coatele vor fi indoite la 90 de grade. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Ridicati un picior de pe sol si aduceti genunchiul cat de aproape puteti de cot. 

3. Puneti piciorul la loc si faceti acelasi lucru cu celalalt picior. 

Mult spor!

Daniela Mateiu

Instructor fitness

  • Tweet
Tagged under: Ab-roll, abdomen plat, plan alimentar

About admin

What you can read next

7 Cele mai frecvente greseli in sala de fitness
Zumba Fitness – Workout si distractie 2 in 1
Ajutor! Vreau să mă apuc de sport!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Contact

  • Email: office@despreSpa.ro
  • Telefon: +4 0745.411.111

Abonare Newsletter

Informatii

  • Despre Noi
  • Blog Spa
  • Resurse SPA
  • Publicatii Spa
  • Contact
  • Termeni si conditii
  • Media

Produse si Servicii

  • Voucher
  • Programari la Spa
  • Oferte Spa Romania
  • Turism wellness
  • Spa pentru tine
  • Spa Corporate
  • Spa Business

© 2015. All rights reserved. Buy Kallyas Theme.

TOP
Acest site foloseste cookie. Navigand in continuare, iti exprimi acordul asupra folosiri cookie-urilor. Afla mai multe